4 способа улучшить память и внимание

Существуют ли способы, чтобы улучшить память и внимание? Нужно сказать, что память человека  - это особый вид умственной деятельности, способный накапливать, а также сохранять информацию. Человек получает информацию, запоминает её, хранит, затем воспроизводит вновь. Различают произвольное и непроизвольное воспроизведение образов, движений, мыслей. Иногда образ сам всплывает в памяти – это непроизвольное воспроизведение. Но чаще человек прибегает к произвольному воспроизведению мыслей, событий, пытаясь что-то вспомнить. Здесь нередко мозг может «зависать». Связано это с ухудшением воспроизведения, что ведёт к снижению памяти, забывчивости. Функции памяти построены так, что незначительные вещи постепенно стираются за ненадобностью, но что делать, когда возникают затруднения с воспроизведением нужной информации? Существуют простые способы, для того чтобы улучшить  память и внимание.

Способ № 1. Тренировать своё тело

Способов улучшить память много. Один из них – тренировать своё тело. Исследования (США) показали неплохой эффект относительно лечения памяти с помощью быстрой ходьбы за 4 месяца. У добровольцев отмечалось улучшение кратковременной памяти, реакции. Объясняется это улучшением кровообращения, полноценной доставкой кислорода ко всем тканям и органам. Бег, езда на велосипеде, плаванье, игра в теннис также делают ум подвижным. Достаточно уделять этому всего лишь три дня в неделю по 30 минут.

Способ № 2. Гимнастика для ума

Следующий способ улучшить память  и внимание - это упражнения. Чем раньше человек начнёт тренировать свой мозг, тем лучше. Так, навыком приученная к тренировкам память в молодости, в старости будет работать автоматически.  Следующие упражнения призваны помочь.

• Счёт наоборот. Например, от 70 до 1.
• Перечисление названий по группам. Например, перечислить 15 – 20 видов профессий, затем столько же имён, рыб, национальностей, овощей ...
• Пропись слов наоборот. Например, маска – аксам.
• Разгадывание ребусов, кроссвордов.
• Заучивание стихотворений.
• Запись по памяти с картинки. Взять любую картинку, изучив её в течение 15 секунд, не глядя на неё записать изображённые на ней предметы.
• Образовать из предложенного слова новые слова. Например, «Командир» - ком, комар, дар, Дина, кино, мак, рок, Рома, мода.

Способ № 3. Исключить ухудшающие память и внимание факторы

• Стресс. Является прямой причиной разрыва связей между нервными волокнами головного мозга.
• Курение. Сужая сосуды мозга, ведёт к недостатку питательных веществ в головном мозге.
• Обезвоживание. Недостаточное употребление воды  «сушит» мозг, уменьшая его в объёме. Соответственно мозгу сложнее сохранять информацию.
• Избыток или дефицит сахара. Излишний сахар не даёт белку усвоиться организмом. Тоже происходит  при его недостатке. Идеальное соотношение для организма жиров, белков, углеводов - 1:1:4
• Недосып. Не отдохнув ночью должным образом мозг частично «впадает в спячку» днём. Поэтому человек бывает, рассеян, вял, выглядит уставшим. Постоянный недосып ведёт к медленному отмиранию клеток мозга.

Способ № 4. Снимать умственное переутомление

Снять умственное утомление помогут правильно подобранные продукты питания. Например, пара кусочков селёдки с отварным картофелем хорошо справятся с этой проблемой. Сельдь снабдит организм ПНЖК, омега 3, а картофель обеспечит мозг углеводами. Кружечка чая с молоком и мёдом поможет расслабить нервную систему. Людям умственного труда следует взять за правило ежедневно употреблять в пищу немного орехов, изюма и сыра. Не забудьте в свежий салат добавить листочек базилика для лучшей концентрации внимания. Торты, а также сладости лучше заменить курагой, мёдом, грецкими орехами, измельчив и смешав их вместе.

Все эти способы в комплексе призваны улучшить память и внимание, снабдить жизненно-необходимыми веществами, сберечь от провалов в памяти, удерживая мозг в тонусе.

Читать по теме

Упражнения для ума (скачать)

Первые признаки болезни Альцгеймера