Суббота, 16.10.2021, 20:01
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Сайт о здоровье

 

 

Внимание! Стресс!    Упражнения при стрессе

стресс

 

Разбитые чувства, испорченное настроение - предвестники стресса, который врывается в жизнь человека внезапно. В этом его коварство. Стресс может быть кратковременным (подрезала машина на дороге) или продолжительным (развод, увольнение или смерть близкого человека).  Последствия  стресса - подорванное здоровье.Чаще это обострение хронического заболевания, либо приобретение нового. А иногда это прыжки из одной болезни в другую. Стресс крайне вреден хотя бы потому, что во время него организм теряет такие важные микроэлементы как Магний и Кальций, которые принимают активное участие в сгибательной и разгибательной функции мышц, работе сердечной мышцы. Отсюда и внезапно возникшие недомогания: воспаления мышц, нервов, болезни опорно-двигательного аппарата, аритмии. Нужно отметить, что во время стресса всегда происходит вредный гормональный выброс в кровь (адреналин, кортизон, пролактин). Именно поэтому в некоторых случаях после продолжительного стресса у людей обнаруживают вдруг онкозаболевания или перерождение доброкачественной опухоли в злокачественную.

Коварство стресса состоит ещё и в том, что он способен длительное время вредить человеку, маскируясь под смену настроения: взрыв эмоций, апатию, вплоть до нежелания жить. А тем временем скрытый стресс выматывает людей физическими недугами.

 

Признаки скрытого стресса

 

• Рассеянность, ухудшение памяти.

• Усталость, апатия.

• Быстрая речь.

• Часто теряется мысль.

• Боли в ЖКТ, голове, спине.

• Раздражительность.

• Чувство грусти, плаксивость.

• Переедание или напротив, потеря аппетита.

• Любимая работа уже не радует.

• Пристрастие к курению и алкоголю.

К скрытому стрессу могут привести некоторые причины. У всех они разные.

 

Причины стресса

 

• Спешка, нехватка времени.

• Недосып.

• Усталость за день, которая сопровождается бурными сновидениями.

• Чаще приходиться делать не то, что хочется, а то, что говорят.

• Рабочие или домашние конфликты.

• Долги.

• Комплекс неполноценности.

• Невостребованность, ненужность. Не оценивают по достоинству на работе или в семье.

• Серьёзные перемены в жизни (развод, переезд, свадьба, болезнь или смерть супруга).

 

Последствия стресса

 

Мужчины чаще впадают в стресс по причине своей невостребованности, неуважения в семье, отсутствие похвалы со стороны жены. В большинстве случаев это заканчивается их пристрастием к алкоголю. Постоянная спешка перенапрягает тело, долги наполняют мозг тяжёлыми мыслями, не говоря уже о регулярном недосыпе, который ведёт к снижению иммунитета и отмиранию нервных клеток мозга.

 

Полезные советы

 

1. Поскольку невозможно людей заставить ценить вас и хвалить, начинайте хвалить и ободрять себя сами. Хвалите себя за каждое на ваш взгляд важное дело.

2. Определите причину стресса для того, чтобы перевести проблему из сферы чувств в сферу разума. Сделав это, вы всегда сможете с собой договориться и изменить свою тактику поведения. Понаблюдайте за собой и выясните, в какие именно моменты у вас возникают признаки стресса (колотится сердце, тревога, страх, плохой сон, потеря аппетита, боли в спине, голове и другое). Например, при встрече с начальницей начинает колотиться сердце. Если возможно постарайтесь исключить эти причины из вашей жизни, ну а если это невозможно, то попробуйте применить противострессовые упражнения.

3. Возможно вам следует подобрать хорошее успокоительное.

 

 Упражнения при стрессе

 

1. Выполните дыхательное упражнение. Сделайте через нос глубокий вдох (медленно) и задержите на мгновение дыхание. Потом также очень медленно выдохните, представляя, что с выдохом уходит всё плохое.

2. Обратите внимание на своё лицо и шею, они напряжены. Расслабьте челюсти, губы, язык, затем плечи (опустите их). Продолжайте дыхательные упражнения.

3. Если возможно покиньте помещение, где произошёл стресс, чтобы выйдя расслабиться. Если это невозможно, то примитесь осматривать помещение, в котором вы находитесь, перечисляя себе (можно не вслух) все предметы, которые видите поочерёдно (красный диван, стул, картина, круглые часы). Если всё же удалось покинуть помещение, то проделайте эту «инвентаризацию» на улице вслух (зелёное дерево, ромашка, скамейка, автомобиль Пежо - мыв 254).

4. Если вы дома то для того, чтобы отвлечься от внутреннего напряжения начните активно делать что-то по дому, пылесосить, стирать, тереть морковь.

5. Включив спокойную музыку, вслушайтесь в слова и мелодию.

6. Подсчитайте, сколько дней вы прожили на свете, например, (365 х 38 + дни после очередного дня рождения).

7. Позвоните не совсем близкому другу, чтобы пообщаться на отвлечённую тему или поговорите на такую тему с коллегой по работе.

8. Устройте себе шопинг, прикупите парочку новых вещей.

Хорошей профилактикой стресса может стать также релаксация. Физическая регулярная активность (занятия в тренажёрном зале, бег или гимнастика) также являются отличными адаптационными мерами по предупреждению и преодолению стресса. Важно помнить, что человек не так уж и беспомощен перед стрессом.

Побольше смейтесь! Посмотрите смешные ролики, ведь смех очень хорошо снимает внутреннее напряжение, расслабляет мышцы.

 

 

Если вам понравилась эта статья и вы сочли её полезной, то поделитесь ею при помощи кнопок внизу страницы с теми, кто нуждается в подобном совете.



Читайте по теме

Упражнения для ума и памяти

Упражнения для шеи

Упражнения для спины

Copyright skajite-doctor 2021